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你連幾點睡覺都控制不了，還想控制人生？
文/李清?/p>
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朋友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計劃再次以失敗告終：“我接連一周都是夜裏一點多才睡。本來昨晚下定決心，無論如何也要十二點前入睡，結果又是一點多才上的床。”莉莉發來一個捂臉的表情。
“那爲什麽沒早睡呢？”我追問。
“我做不到啊，我在追電視劇。快十二點的時候，我就命令自己隻看十分鍾，結果不知不覺中竟然看到一點半。你說我自制力是不是太差了啊？”
這個嘛，絕對是的！
不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多。曾在知乎上看到一個好玩的話題，“你有多久沒在十二點前入睡了”。一個男生回答，大學畢業後就再也沒在十二點前睡過，已經八年了。而點贊者不在少數。
前段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“别睡太晚，對手機不好”。乍一聽，啞然失笑，不過的确，大多數晚睡的人，并不是在工作，而是在玩手機。大屏智能手機時代，睡眠成爲一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就淩晨一兩點了。
大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習慣性晚睡打敗。盡管大腦已經下了睡覺指令，另一個自己卻各種耍賴、百般不服從：就再玩一小會兒！我馬上去睡了！總之，最終結果是——又熬夜了。
更有甚者已經改變了生物鍾，養成晚睡的習慣，淩晨一點的時候正精神呢，完全沒有睡意，結果第二天早晨，八個鬧鍾都叫不醒。如果不是有“上班”這件讓人不得不起床的“要事”，簡直會完全日夜颠倒吧！
我曾采訪過一個作家，她不但自己開有公司，還在當地作協任職，每天堅持寫作。我原以爲她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點前會準時睡覺。
我非常驚訝，因爲晚上十點，我的“夜生活”才剛開始。我問她，那麽多事情能做完嗎？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛啊。
我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀态，作家說：一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？
而這，成爲我執行早睡計劃的契機。
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說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡。作爲一個孩子媽媽，小朋友入睡後，我才算真正地“下班”，終于可以喘口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般十二點左右才會上床睡覺。但有一個前提，那就是我沒在追劇。
不追劇，我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字；一追劇，我整個人就玩完，經常很沒有自制力地看到一兩點。
最誇張的時候，我用三個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右。所以，連續三天，我都是夜裏兩三點才睡。最晚的一次，我睡覺的時候已經淩晨四點半，早上七點半又爬起來去上班了。那時年輕，狠命糟蹋身體，竟不知愛惜自己。
生寶寶後，逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會又乏又困，一周都調節不過來。不但狀态很差，還嚴重影響工作效率。
我覺得，晚睡給我帶來的最顯著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是嚴重的沮喪感、挫折感，甚至無力感。有時，甚至還有一種破罐子破摔的心态。
講真，大多數人晚睡，并不是有什麽重要的工作等着做，而是在“娛樂”，比如看電影、追劇、玩遊戲等等。而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。
采訪完那個作家後，我有意識地調整睡眠時間，現在已經基本能夠做到十一點半前入眠。這樣早上起床時，我能保證睡七個小時左右。
做到這一點，我最大的心得體會是，睡眠得到保證後，整個人精神狀态好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因爲自律帶來的心滿意足感。
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做到早睡早起，說難也不難，主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭後，你可以規定自己幾點睡，然後想方設法去執行。
首先，要遠離手機。因爲手機這玩意兒太強大了，簡直能把人所有時間吸光光。其實講真，對大多數人來說，晚上十一點後，并沒有什麽人會再找你聊天或者談論要事。所以，我規定自己不帶手機上床。
第二，提前做上床的準備。比方，我計劃十一點半前入睡，那麽十一點前就洗臉刷牙，争取十一點已經上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書。時間長了會逐漸發現，每晚堅持讀會兒書，會讓人心平氣和，收獲多多，簡直不能再美好。
第三，當機立斷。晚睡在一定意義上也是拖延症的一種表現。想早睡，必須當機立斷：現在就去睡，而不是，看完這集就睡，或者玩完這一局再睡。你允許自己看完這一集，那麽有可能就會允許自己看完第二集。
第四，适當邉佑欣谠缧┻M入睡眠。如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點邉影胄r，走路、跑步、跳繩都是不錯的選擇，既有利于身體健康，邉訋淼钠v感還容易讓人進入睡眠。
好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那麽，你會非常珍惜早睡這一好習慣，會想辦法守護你的睡眠，因爲它真的很美好。
請記住，控制得了幾點入睡幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。
來源：有書（ID：youshucc）| 作者：李清湥词股罱o了我一地雞毛，我也要把它紮成漂亮的雞毛撣子。個人公號：李清湥↖D：wliqingqian），微博：@清溊睢１疚氖装l于有書。
你连几点睡觉都控制不了，还想控制人生？
文/李清浅
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朋友莉莉告诉我，昨天晚上的早睡计划再次以失败告终：“我接连一周都是夜里一点多才睡。本来昨晚下定决心，无论如何也要十二点前入睡，结果又是一点多才上的床。”莉莉发来一个捂脸的表情。
“那为什么没早睡呢？”我追问。
“我做不到啊，我在追电视剧。快十二点的时候，我就命令自己只看十分钟，结果不知不觉中竟然看到一点半。你说我自制力是不是太差了啊？”
这个嘛，绝对是的！
不知不觉中，身边的晚睡族越来越多。曾在知乎上看到一个好玩的话题，“你有多久没在十二点前入睡了”。一个男生回答，大学毕业后就再也没在十二点前睡过，已经八年了。而点赞者不在少数。
前段时间还在朋友圈看到一句好玩的话，叫“别睡太晚，对手机不好”。乍一听，哑然失笑，不过的确，大多数晚睡的人，并不是在工作，而是在玩手机。大屏智能手机时代，睡眠成为一件很难保障的事，刷刷朋友圈、看看订阅号、追追剧，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一两点了。
大家都知道早睡早起好处多，可还是有好多人每天都被自己的习惯性晚睡打败。尽管大脑已经下了睡觉指令，另一个自己却各种耍赖、百般不服从：就再玩一小会儿！我马上去睡了！总之，最终结果是——又熬夜了。
更有甚者已经改变了生物钟，养成晚睡的习惯，凌晨一点的时候正精神呢，完全没有睡意，结果第二天早晨，八个闹钟都叫不醒。如果不是有“上班”这件让人不得不起床的“要事”，简直会完全日夜颠倒吧！
我曾采访过一个作家，她不但自己开有公司，还在当地作协任职，每天坚持写作。我原以为她肯定忙到很晚，她却说每天晚上十点前会准时睡觉。
我非常惊讶，因为晚上十点，我的“夜生活”才刚开始。我问她，那么多事情能做完吗？她回答，能啊，早上起来早早做就是了，睡得早睡眠足，才会精力充沛啊。
我当时非常没出息地讲述了自己想早睡却总做不到的状态，作家说：一个人连自己几点睡觉都控制不了，还妄图控制人生？
而这，成为我执行早睡计划的契机。
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说来惭愧，有很长一段时间，我做不到早早入睡。作为一个孩子妈妈，小朋友入睡后，我才算真正地“下班”，终于可以喘口气了，我会看看小说或者码码字，一般十二点左右才会上床睡觉。但有一个前提，那就是我没在追剧。
不追剧，我的生活听上去非常正能量，又是看书又是码字；一追剧，我整个人就玩完，经常很没有自制力地看到一两点。
最夸张的时候，我用三个晚上追完一部剧，共16集20个小时左右。所以，连续三天，我都是夜里两三点才睡。最晚的一次，我睡觉的时候已经凌晨四点半，早上七点半又爬起来去上班了。那时年轻，狠命糟蹋身体，竟不知爱惜自己。
生宝宝后，逐渐觉得体力和精力大不如从前，偶尔追剧到一两点，整个人会又乏又困，一周都调节不过来。不但状态很差，还严重影响工作效率。
我觉得，晚睡给我带来的最显著的挫折不是休息不好、皮肤不好等问题，而是严重的沮丧感、挫折感，甚至无力感。有时，甚至还有一种破罐子破摔的心态。
讲真，大多数人晚睡，并不是有什么重要的工作等着做，而是在“娱乐”，比如看电影、追剧、玩游戏等等。而不能早睡，无非自控能力差，意志力薄弱。
采访完那个作家后，我有意识地调整睡眠时间，现在已经基本能够做到十一点半前入眠。这样早上起床时，我能保证睡七个小时左右。
做到这一点，我最大的心得体会是，睡眠得到保证后，整个人精神状态好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因为自律带来的心满意足感。
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做到早睡早起，说难也不难，主要看你的决心和毅力。在有了强烈的早睡的念头后，你可以规定自己几点睡，然后想方设法去执行。
首先，要远离手机。因为手机这玩意儿太强大了，简直能把人所有时间吸光光。其实讲真，对大多数人来说，晚上十一点后，并没有什么人会再找你聊天或者谈论要事。所以，我规定自己不带手机上床。
第二，提前做上床的准备。比方，我计划十一点半前入睡，那么十一点前就洗脸刷牙，争取十一点已经上床，而且会选一本书带上床，睡前读半小时的书。时间长了会逐渐发现，每晚坚持读会儿书，会让人心平气和，收获多多，简直不能再美好。
第三，当机立断。晚睡在一定意义上也是拖延症的一种表现。想早睡，必须当机立断：现在就去睡，而不是，看完这集就睡，或者玩完这一局再睡。你允许自己看完这一集，那么有可能就会允许自己看完第二集。
第四，适当运动有利于早些进入睡眠。如果没有晨练的时间，不妨尝试晚上七八点运动半小时，走路、跑步、跳绳都是不错的选择，既有利于身体健康，运动带来的疲惫感还容易让人进入睡眠。
好消息是，当你尝试过两周早睡，体验到它带来的美妙，那么，你会非常珍惜早睡这一好习惯，会想办法守护你的睡眠，因为它真的很美好。
请记住，控制得了几点入睡几点起床，你才有可能进一步控制自己的人生。
来源：有书（ID：youshucc）| 作者：李清浅，即使生活给了我一地鸡毛，我也要把它扎成漂亮的鸡毛掸子。个人公号：李清浅（ID：wliqingqian），微博：@清浅李。本文首发于有书。
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